{"id":3973,"date":"2022-01-01T20:04:27","date_gmt":"2022-01-01T18:04:27","guid":{"rendered":"https:\/\/cerebrosamente.com\/?p=3973"},"modified":"2022-01-04T17:57:35","modified_gmt":"2022-01-04T15:57:35","slug":"insomnio-un-mal-demasiado-comun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cerebrosamente.com\/index.php\/2022\/01\/01\/insomnio-un-mal-demasiado-comun\/","title":{"rendered":"Insomnio: Un mal demasiado com\u00fan."},"content":{"rendered":"\n<p>El sue\u00f1o es una de las funciones corporales b\u00e1sicas de nuestro organismo que, junto a la alimentaci\u00f3n y la eliminaci\u00f3n de los desechos corporales, garantiza nuestra supervivencia. <\/p>\n\n\n\n<p>Las necesidades del sue\u00f1o var\u00edan de una persona a otra, e incluso en la misma persona dependiendo de la edad, estado emocional y de salud, estilo de vida y demandas sociales. En general, se considera que una media de 7 a 8 horas de sue\u00f1o nocturno suele ser suficiente para que la mayor parte de los adultos se sientan frescos y puedan realizar sus actividades diarias de forma satisfactoria.<\/p>\n\n\n\n<p>De los distintos trastornos del sue\u00f1o el insomnio es uno de los que mas afecta a la poblaci\u00f3n adulta. Su origen es habitualmente multicausal. Muchas de las personas acuden a remedios farmacol\u00f3gicos para tratar este trastorno, sin embargo, las distintas t\u00e9cnicas que se emplean en un tratamiento psicol\u00f3gico tienen grandes resultados.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La t\u00e9cnica de control de est\u00edmulos<\/strong> aplicada al insomnio y la<strong> higiene del sue\u00f1o<\/strong> son procedimientos que combinados pueden mejorar significativamente la sintomatolog\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>El control de est\u00edmulos aplicado al insomnio pretende regular el horario de sue\u00f1o de la persona y restringir la realizaci\u00f3n de actividades incompatibles con la conducta de dormir en la habitaci\u00f3n y especialmente en la cama, de modo que el conjunto de estimulos presentes en el dormitorio se asocien unicamente con la conducta de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El procedimiento de control de est\u00edmulos<\/strong> incluye una serie de recomendaciones:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Acostarse s\u00f3lo cuando se tenga sue\u00f1o. <\/li><li>No permanecer despierto\/a en la cama m\u00e1s de 15-20 minutos, y no volver hasta no sentir sue\u00f1o de nuevo.<\/li><li>Mantener regularidad en los horarios de despertarse y acostarse.<\/li><li>Evitar dormir durante el d\u00eda.<\/li><li>Usar la cama \u00fanicamente para dormir, (no TV, no tel\u00e9fono m\u00f3vil, no radio, etc.) la \u00fanica excepci\u00f3n es la realizaci\u00f3n de actividades sexuales.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Una recomendaci\u00f3n adicional es la de instaurar una serie de conductas rutinarias y relajantes que se realicen cada noche antes de irse a la cama y que acaben asoci\u00e1ndose (se\u00f1alando) el acto de acostarse ( leer, ba\u00f1o relajante).<\/p>\n\n\n\n<p>El otro procedimiento educativo para realizar de forma combinada es la higiene del sue\u00f1o. Este procedimiento intenta mejorar dos aspectos decisivos en los problemas de insomnio:<\/p>\n\n\n\n<p>1.- Los factores ambientales relacionados con el sue\u00f1o: ruido, luz, temperatura, etc.<\/p>\n\n\n\n<p>2.-Ciertos h\u00e1bitos inadecuados que pudieran afectar negativamente al sue\u00f1o: bebidas con cafe\u00edna, dieta, ejercicio, etc.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunas pautas de <strong>higiene del sue\u00f1o<\/strong> que se consideran m\u00e1s relevantes para mejorar la conciliaci\u00f3n y mantenimiento del sue\u00f1o son las siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>No ingerir bebidas estimulantes (caf\u00e9, t\u00e9 y derivados de cola) por la tarde-noche (entre 4 y 6 horas antes de acostarse).<\/li><li>Por su efecto estimulante se aconseja no fumar antes de acostarse.<\/li><li>Aunque el alcohol antes de acostarse acelera el inicio del sue\u00f1o y puede hacer \u00e9ste mas profundo en la primera parte de la noche, puede producir pesadillas y despertares durante la segunda mitad de la noche, por lo que se recomienda no ingerir alcohol entre 4y 6 horas antes de acostarse.<\/li><li>Limitar el consuno de alimentos cerca de la hora de ir a dormir. Para algunas personas la ingesti\u00f3n de leche parece ser beneficiosa ya que su contenido en tript\u00f3fano act\u00faa como facilitador del sue\u00f1o. Es importante insistir en que si la persona se despierta por la noche, no coma nada para que no se acostumbre a despertarse por hambre.<\/li><li>Mientras que el ejercicio f\u00edsico practicado de forma regular y durante el d\u00eda, puede ayudar a que le sue\u00f1o sea m\u00e1s profundo, se debe desaconsejar el ejercicio intenso de 3 a 4 horas antes de acostarse.<\/li><li>Controlar el ruido y la temperatura, evitar los ambientes demasiado secos o h\u00famedos, procurar una buena ventilaci\u00f3n, que la cama y la almohada sean c\u00f3modas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Tener un sue\u00f1o reparador es un ingrediente m\u00e1s de calidad de vida. Cuida tus rutinas y tus h\u00e1bitos antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El estr\u00e9s, los malos h\u00e1bitos, preocupaciones, horarios dif\u00edciles hace que cada vez sean m\u00e1s las personas que no tienen un sue\u00f1o reparador. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3975,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[85,84,55,34,86,45],"class_list":["post-3973","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia-de-la-salud","tag-higienedelsueno","tag-insomnio","tag-prevencion","tag-psicologia","tag-rutinas","tag-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cerebrosamente.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3973","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cerebrosamente.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cerebrosamente.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cerebrosamente.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cerebrosamente.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3973"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/cerebrosamente.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3973\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3978,"href":"https:\/\/cerebrosamente.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3973\/revisions\/3978"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cerebrosamente.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3975"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cerebrosamente.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3973"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cerebrosamente.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3973"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cerebrosamente.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3973"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}