\u00abHacer un diario emocional es escribir sobre los pensamientos que se te pasan por la cabeza, sin enjuiciarlos. Esta pr\u00e1ctica es una de las mejores maneras de procesar tus emociones y sentimientos, por eso recomiendo que se convierta en un h\u00e1bito diario. <\/p>\n\n\n\n
Cuando te enredas en tus pensamientos, la historia que creas en tu cabeza es cada vez m\u00e1s compleja, m\u00e1s turbia, m\u00e1s grande, m\u00e1s dolorosa. Tu mente divaga y la historia se extiende, pero el problema es que te apegas a esas historias, y lo peor es que te identificas con las emociones que generan, como el miedo, la preocupaci\u00f3n el caos.<\/p>\n\n\n\n
Normalmente, es mucho mas terrible en tu cabeza que en la realidad, porque la mayor\u00eda de las veces las situaciones no ocurren como te las imaginas. Preocuparse no cambia el desenlace, as\u00ed que es totalmente prescindible, sin embargo, escribir sobre ello te ayuda a bajar a la tierra, a convertir esa mara\u00f1a mental que te quita la energ\u00eda en algo explicito, para lo cual le puedes atribuir palabras y traerlo al plano f\u00edsico, a la organizaci\u00f3n en tu cabeza: es el proceso en s\u00ed el que sana y te da claridad mental y calma emocional.<\/p>\n\n\n\n
Una vez has puesto fuera de ti lo que te perturba, te causaba fricci\u00f3n o incomodidad, tu mente tiende a relajarse, como si ya no intentaras retener la informaci\u00f3n, lo que facilita el proceso de dejar ir.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n puedes escribir sobre tus pensamientos para crear un gap<\/em> de conciencia y establecer distancia cognitiva en la historia narrativa que te cuentas en tu cabeza, de modo que no te identifiques con tus pensamientos y no reacciones desde tus detonantes emocionales: ayuda a crear distancia con tu reacci\u00f3n emocional m\u00e1s instintiva para que puedas dar una respuesta emocional mas adaptativa. De esta forma, te podr\u00e1s dar cuenta de tu estado de \u00e1nimo y puedes rastrear el motivo de tus sensaciones y obtener una perspectiva m\u00e1s clara para procesar la situaci\u00f3n de turbulencia emocional por la que est\u00e1s atravesando. Incluso puedes volver a releer tus apuntes una vez ha que ha pasado la tormenta emocional , es posible que puedas tener descubrimientos o te pueden hacer ver puntos de vista de los que no te percataste cuando estabas bajo la influencia de esa bruma emocional.<\/p>\n\n\n\n Un experimento del neuropsic\u00f3logo Matthew Lieberman en la universidad de UCLA mostr\u00f3, mediante un escaneo cerebral de un grupo de voluntarios, c\u00f3mo la actividad de sus am\u00edgdalas se reduc\u00eda despu\u00e9s de escribir sobre sus sentimientos. La am\u00edgdala es responsable de controlar la intensidad de tus emociones y la estructura cerebral que da alarma a la activaci\u00f3n del sistema nervioso simp\u00e1tico y provoca la respuesta de estr\u00e9s del organismo. As\u00ed pues, llevar un diario emocional demuestra que se pueden reducir los niveles de ansiedad y estr\u00e9s\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Bibliograf\u00eda: \u00abC\u00f3mo vaciar tu mochila emocional\u00bb<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si te gusta escribir acerca de lo que te ha pasado en el d\u00eda, anotar tus reflexiones y pensamientos, dale una vuelta de tuerca y a\u00f1ade este valioso ejercicio.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4023,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[91],"tags":[115,61,34,86],"class_list":["post-4022","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-neuropsicologia","tag-escritura-emocional","tag-neuropsicologia","tag-psicologia","tag-rutinas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cerebrosamente.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4022","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cerebrosamente.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cerebrosamente.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cerebrosamente.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cerebrosamente.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4022"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/cerebrosamente.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4022\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4024,"href":"https:\/\/cerebrosamente.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4022\/revisions\/4024"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cerebrosamente.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4023"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cerebrosamente.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4022"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cerebrosamente.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4022"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cerebrosamente.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4022"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}